Cinci obiceiuri de somn recomandate de experți pentru o viață mai lungă

Un somn suficient și de calitate este esențial pentru menținerea sănătății la orice vârstă, formarea unor obiceiuri constante având un impact direct asupra longevității și protecției sănătății pe termen lung, conform notelor Health.

Se recomandă un somn nocturn de cel puțin șapte ore, intervalul optim fiind considerat a fi între șapte și opt ore pe noapte. Această durată este asociată cu o mortalitate mai redusă din toate cauzele, precum și cu un risc scăzut de obezitate, depresie, demență și alte afecțiuni.

Regularitatea programului de somn poate fi chiar mai importantă decât durata acestuia. Un studiu amplu, realizat pe o mostră de peste 60.000 de persoane, a evidențiat că o rutină constantă de culcare și trezire este legată de o reducere a riscului de mortalitate din orice cauză cu 20% până la 48%, fiind un predictor mai puternic al longevității decât simpla durată a somnului.

Medicul Jennifer Timmons subliniază importanța activității fizice diurne, afirmând că creșterea mișcării în timpul zilei ajută la obținerea unui somn mai bun, mai profund și odihnitor, facilitând adormirea. De asemenea, se recomandă evitarea meselor cu două ore înainte de culcare.

Consumul de cafeină și alte băuturi energizante trebuie limitat, cercetările indicând faptul că ingestia acestora cu până la șase ore înainte de somn poate perturba calitatea acestuia. Totodată, utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare nu este recomandată.

Lumina albastră emisă de ecrane afectează ritmul circadian și suprimă producția de melatonină, deteriorând calitatea somnului. Conținutul digital vizionat înainte de culcare poate induce stress sau elibera dopamină rapid, dificultând relaxarea necesară pentru un odihnă adecvat.