5 obiceiuri zilnice care pot afecta ficatul, chiar și fără consum de alcool

Boala hepatică grasă este tot mai frecvent diagnosticată în rândul persoanelor care nu consumă alcool, inclusiv printre tinerii profesioniști care se consideră sănătoși și descoperă afecțiunea în timpul testelor medicale de rutină. Dr. Jaya Agarwal, consultant și profesor asistent de chirurgie gastrointestinală la Spitalul Amrita din Faridabad, avertizează că această condiție poate rămâne asimptomatică ani de zile, putând evolua spre inflamație, cicatrizarea ficatului și ciroză.

Printre obiceiurile zilnice care pot prejudicia sănătatea ficatului se numără consumul de mese copioase înainte de culcare, în special cele bogate în carbohidrați rafinați și deserturi cu zahăr, care pot duce la acumularea de grăsime în ficat. De asemenea, înlocuirea fructelor întregi cu sucuri ambalate, care conțin mai puține fibre și adesea zahăr adăugat, contribuie la creșterea aportului caloric și a depunerilor grase hepatice.

Sedentarismul prelungit reprezintă un alt risc major; activitatea fizică scurtă, precum o plimbare matinală, nu anulează complet efectele stării de repaus din cea mai mare parte a zilei. Inactivitatea prelungită poate afecta sensibilitatea la insulină, încurajând ficatul să stocheze mai multe grăsimi. Totodată, lipsa somnului suficient — în special un tipar repetat de odihnă sub șapte-nouă ore pe noapte — poate perturba reglarea glucozei și procesele metabolice.

Experții subliniază că o greutate normală sau un aspect suplu nu garantează un ficat sănătos. Anumite grupuri, inclusiv sud-asiaticii, pot prezenta grăsime viscerală în jurul organelor interne chiar și cu un indice de masă corporală (IMC) normal. Această grăsime este metabolic activă și este asociată cu rezistența la insulină și un risc crescut de boli metabolice.

Pentru protejarea ficatului, sunt recomandate schimbări sustenabile de stil de viață: activitate fizică regulată, mese echilibrate, reducerea băuturilor îndulcite și somn adecvat. Persoanele cu diabet, colesterol ridicat sau obezitate abdominală sunt îndemnate să consulte un medic pentru evaluarea funcției hepatice, indiferent de greutate sau de absența consumului de alcool.