Cele 10 porunci pentru un creier sănătos: Recomandările academicianului dr. Alexandru Vlad Ciurea

Academicianul prof. univ. dr. Alexandru Vlad Ciurea susține că un creier sănătos necesită odihnă, mișcare, alimentație echilibrată și un program bine organizat, subliniind că obiceiurile de dimineață, desfășurarea activității profesionale și rutina de seară influențează nivelul de stres și capacitatea de concentrare. Aceste reguli pentru o viață mai echilibrată au fost explicate de specialist în cadrul emisiunii DC EDU, realizată de prof. univ. dr. Sorin Ivan.

Pentru un creier sănătos, prima parte a zilei este esențială în pregătirea organismului pentru efortul intelectual și organizarea activităților. Printre obiceiurile recomandate de dr. Vlad Ciurea pentru începutul zilei se numără trezirea dimineața, expunerea la aer proaspăt, activitatea fizică și micul dejun. Medicul a precizat că a redactat o lucrare despre „cele zece porunci de dimineață”, concepute pentru a ajuta la o mai bună organizare a vieții și progres personal. Specialistul recomandă ca rutina matinală să cuprindă oxigenul de dimineață, mișcare și mic dejun, avertizând că acestea nu trebuie înlocuite doar cu cafea și țigară.

Dr. Vlad Ciurea recomandă evitarea plecării în grabă de acasă, deoarece ritmul de pregătire influențează nivelul de stres. Tensiunea din primele ore ale dimineții poate fi accentuată de graba, traficul și zgomotul, motiv pentru care organizarea timpului este considerată importantă. Medicul subliniază importanța modului de pregătire pentru ziua următoare, inclusiv atenția acordată ținutei. Plecarea în fugă expune persoana la factori de stres precum claxoanele și traficul.

În ceea ce privește activitatea profesională, o regulă fundamentală este organizarea muncii pentru o concentrare optimă. Dr. Vlad Ciurea precizează că trecerea continuă între sarcini și întreruperile frecvente îngreunează concentrarea, în timp ce abordarea ordonată a activităților ajută la o gestionare mai eficientă a timpului. Specialistul recomandă dedicarea totală activității în momentul în care persoana s-a așezat la lucru, fără întreruperi permanente. Abordarea recomandată este cea a progresului gradual, efectuând lucrurile pe rând.

Pauza de prânz este considerată esențială pentru menținerea energiei pe parcursul zilei. O masă prea consistentă la prânz poate deveni incomodă înainte de reluarea muncii, fiind recomandată o scurtă pauză de respiro. Medicul sugerează ca la prânz să nu se consume prea multă mâncare, pentru a păstra productivitatea pe timpul după-amiezii.

Eficiența intelectuală și capacitatea de concentrare variază în funcție de momentul zilei. Deși programul optim diferă de la un individ la altul, există intervale în care unele persoane sunt mai eficiente. Acad. prof. univ. dr. Alexandru Vlad Ciurea a precizat că, pentru mulți, dimineața și o parte din după-amiază sunt intervale productive, însă fiecare persoană are propriul ritm.

Spre finalul zilei, este recomandată reducerea treptată a ritmului de activitate. În loc de începerea unor sarcini noi, ultimul interval al zilei ar trebui dedicat încheierii activităților aflate în curs și pregătirii pentru odihnă. Specialistul recomandă ca în jurul orei 18:00 să înceapă finalizarea lucrurilor, evitând începerea de la capăt a altor sarcini.

Programul meselor este un element cheie în regulile propuse de medic. Cina ar trebui programată astfel încât să permită o seară fără grabă, putând fi completată ulterior de mișcare în aer liber. Ora recomandată pentru masa de seară este între 19:00 și cel târziu 20:00, urmată de o plimbare în aer liber.

Ultima parte a zilei trebuie să includă relaxare și activități plăcute, dincolo de vizionarea televizorului, precum zâmbetul și hobby-urile preferate. Dr. Vlad Ciurea transmite recomandarea de a păstra zâmbetul pe buze seara și de a alege activități care aduc plăcere, evitând statul permanent în fața televizorului.