Durata optimă a somnului pentru sănătatea metabolică este de 7 ore și 19 minute

Un studiu observațional din 2026, publicat în revista BMJ Open Diabetes Research & Care, indică faptul că durata optimă a somnului în timpul zilelor lucrătoare este de 7 ore și 19 minute pe noapte. Cercetarea, realizată pe un eșantion de peste 23.000 de adulți, a analizat indicatorul metabolic eGDR, care măsoară reacția organismului la insulină, un factor de protecție împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.

Analiza a relevat o relație în formă de U inversat între durata somnului și sănătatea metabolică. Pentru persoanele care dormeau mai puțin de 7 ore și 19 minute, fiecare oră suplimentară de somn a crescut valoarea eGDR și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină. În schimb, depășirea acestui prag a inversat efectul, cei care dormeau regulat mai mult prezentând valori metabolice mai nefavorabile.

Specialiștii explică faptul că somnul prea scurt poate dezechilibra nivelul hormonal, crește cortizolul, favorizează procesele inflamatorii și perturbă semnalele de foame și sațietate, ducând la rezistența la insulină. În cazul somnului prelungit, efectele negative ar putea fi cauzate de probleme de sănătate nediagnosticate, precum depresia, sau de o activitate fizică redusă.

Referitor la recuperarea somnului în weekend, studiul a constatat că cei care dormeau prea puțin în timpul săptămânii au obținut efecte pozitive prin recuperarea moderată a unei sau două ore de somn. Totuși, un somn semnificativ mai lung a anulat aceste avantaje sau a produs efecte negative, fenomen atribuit „jet lag-ului social” prin dereglarea ceasului biologic.

Autorii precizează că studiul evidențiază corelații, nu o relație directă de cauză-efect, iar datele privind durata somnului s-au bazat pe informațiile furnizate de către participanți.