Exercițiile izometrice pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale chiar și cu o singură sesiune pe săptămână

Genuflexiunile la perete sau exercițiul plank (planșa), realizate o singură dată pe săptămână, pot ajuta la scăderea și menținerea tensiunii arteriale, conform rezultatelor unui nou studiu clinic, transmite Mediafax. Cercetătorii au analizat efectele exercițiilor izometrice — o formă de antrenament de forță în care mușchii se contractă fără mișcări articulare, menținând aceeași poziție pentru o perioadă mai lungă — pentru a vedea dacă acestea pot susține sănătatea cardiovasculară atunci când sportul este practicat mai rar.

Studiul a implicat 100 de participanți cu o vârstă medie de 37 de ani, care au urmat un antrenament de anduranță pe intervale. Aceștia au alternat faze de intensitate ridicată, cu ritmul cardiac crescut până la 85% din capacitatea maximă timp de până la cinci minute, cu perioade mai scurte de recuperare. Pe parcursul celor opt săptămâni de cercetare, participanții au redus treptat frecvența antrenamentelor pentru a monitoriza menținerea beneficiilor.

După primele patru săptămâni, grupul care a practicat exercițiile izometrice a înregistrat o tensiune arterială cu aproximativ 9,5 mmHg mai mică decât grupul de control. În celelalte patru săptămâni, s-a constatat că persoanele care au efectuat exercițiile de doar una sau două ori pe săptămână și-au menținut o parte din beneficiile obținute, deși cele mai mari îmbunătățiri au fost observate în rândul celor care au continuat antrenamentele de trei ori pe săptămână.

Jim Wiles, autorul studiului, a precizat că, deși exercițiile efectuate de trei ori pe săptămână sunt asociate cu reduceri mai pronunțate ale tensiunii arteriale și beneficii fiziologice mai extinse, sesiunile practicate o singură dată pe săptămână reprezintă o opțiune practică, ajutând la menținerea beneficiilor pe o perioadă scurtă de patru săptămâni. Harry Swift, un alt autor al studiului, a subliniat că reducerea la o singură sesiune de exerciții izometrice pe săptămână poate preveni pierderea beneficiilor deja obținute în perioadele aglomerate, până la reluarea unei rutine mai regulate.