Explicația senzației de cădere în gol înainte de adormire

Senzația de a cădea în gol exact în momentul adormirii este un fenomen frecvent, cunoscut sub numele de tresărire hipnică, care apare în tranziția dintre starea de veghe și somn. În cele mai multe cazuri, acesta nu indică o problemă de sănătate, fiind clasificată drept o mioclonie fiziologică, adică o mișcare involuntară care poate apărea și la persoanele sănătoase.

Tresăririle hipnice se manifestă prin contracții musculare scurte, bruște și involuntare, putând afecta un singur membru sau mai multe grupe musculare. Acestea sunt uneori însoțite de senzația de prăbușire, plutire sau de un mic șoc electric. Deși sunt, de regulă, benigne, o analiză publicată în revista Sleep Medicine Clinics precizează că, atunci când devin foarte frecvente, aceste tresăriri pot perturba procesul de adormire.

Mecanismul exact al fenomenului nu este pe deplin elucidat, însă una dintre explicațiile propuse sugerează că schimbările activității cerebrale și ale tonusului muscular din timpul tranziției spre somn pot declanșa aceste contracții. Senzația de cădere nu implică un pericol iminent și nu este neapărat legată de un vis în care persoana se prăbușește.

Există anumiți factori care pot crește probabilitatea apariției tresăririlor hipnice, precum lipsa somnului, stresul, anxietatea, consumul târziu de cofeină (cafea, băuturi energizante) sau efortul fizic intens efectuat seara. Totuși, acești factori nu provoacă obligatoriu fenomenul, iar prezența unei tresăriri nu indică automat o problemă medicală.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reduce frecvența acestor episoade, sunt recomandate ajustări ale rutinei de seară: menținerea unui program regulat de culcare și trezire, evitarea cofeinei în a doua parte a zilei, dedicarea timpului pentru relaxare (lectură, duș călduț, exerciții de respirație) și evitarea reducerii orelor de somn.

Deși o tresărire izolată este rareori motiv de îngrijorare, evaluarea medicală este indicată dacă mișcările devin foarte frecvente, provoacă insomnie, apar în timpul zilei sau sunt însoțite de pierderea conștienței și alte manifestări neurologice.