Ghid pentru alegerea suplimentelor cu Vitamina D3 și Zinc: importanța lecturii etichetei

În perioada sezonului rece, suplimentele cu vitamina D3 și zinc sunt frecvent utilizate pentru susținerea sistemului imunitar. Totuși, alegerea acestora nu trebuie bazată doar pe preț sau pe cifrele evidențiate pe ambalaj, ci pe o analiză atentă a etichetei, care include forma ingredientelor, cantitatea efectivă de nutrient, compoziția capsulei și verificările de calitate.

Vitamina D3 (colecalciferol) este recunoscută pentru eficiența sa mai mare în creșterea nivelului de vitamina D din sânge comparativ cu D3, contribuind la sănătatea oaselor, a dinților și a sistemului imunitar. Pe etichete, aceasta poate fi exprimată în unități internaționale (UI) sau micrograme (µg), unde 2000 UI corespund 50 µg. Fiind liposolubilă, absorbția vitaminei D este favorizată de grăsimi, motiv pentru care unele produse utilizează capsule moi cu trigliceride cu catenă medie (MCT). De asemenea, vitamina K2 (sub forma MK-7) poate avea un rol complementar în coagularea sângelui și sănătatea oaselor, existând formule combinate, precum Vitamina D3+K2 Premium de la Boost4Life, fabricată în Germania, care oferă 2000 UI de D3 și 75 µg de K2 MK-7 într-o capsulă cu MCT.

În cazul zincului, o eroare comună este confuzia între cantitatea totală a compusului și cea de zinc elementar. De exemplu, o capsulă de Zinc Bisglicinat Premium Boost4Life conține 83,35 mg de zinc bisglicinat, dintre care doar 25 mg reprezintă zinc elementar (250% VNR). Zincul bisglicinat este o formă chelată, legată de două molecule de glicină, care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Conform evaluărilor EFSA, limita superioară tolerabilă pentru adulți este de 25 mg de zinc pe zi, cumulând alimentația și suplimentele.

Determinarea dozei optimale trebuie făcută în funcție de vârstă, expunerea la soare și alimentație, putând fi necesară analiza 25-OH vitaminei D din sânge la recomandarea medicului. Valoarea nutrițională de referință (VNR) de pe etichete nu constituie o doză recomandată individual. Persoanele care utilizează anticoagulante antagoniste ale vitaminei K, precum warfarina sau acenocumarolul, trebuie să consulte medicul înainte de administrarea suplimentelor cu vitamina K, deoarece acestea pot influența valorile INR și efectul tratamentului.

Suplimentele alimentare nu pot înlocui un stil de viață sănătos, somnul sau o dietă variată și echilibrată. Este esențial ca doza zilnică recomandată să nu fie depășită și ca administrarea să fie precedată de consultarea unui medic sau farmacist, în special în cazul persoanelor aflate sub tratament medical.