Ghidul formelor de magneziu: Utilizări, absorbție și recomandări ale experților

Nutriționistul dietetician Sigina Pop explică diferențele dintre diversele forme de magneziu, subliniind că acestea nu au aceleași proprietăți și alegerea trebuie să fie adaptată nevoilor individuale. Alegerea unui supliment de magneziu nu trebuie făcută la întâmplare, deoarece formele disponibile diferă prin absorbție, toleranță digestivă și utilizările pentru care sunt comercializate sau studiate. Sigina Pop precizează că magneziul nu este doar magneziu, iar denumirile de pe etichetă, precum citrat, malat, oxid sau bisglicinat, indică proprietăți diferite.

Citratul și malatul de magneziu sunt descrise ca fiind forme ușor absorbabile, utilizate în special pentru corectarea deficitului de magneziu. În timp ce bisglicinatul de magneziu este asociat cu relaxarea și îmbunătățirea calității somnului, oxidul de magneziu este utilizat și pentru anumite probleme digestive. Se subliniază că alegerea suplimentului depinde de scopul administrării, toleranța și necesarul individual. Anumite forme sunt utilizate pentru corectarea deficitului, altele pot avea efect laxativ, iar unele sunt promovate pentru relaxare, somn sau susținerea funcțiilor cerebrale. Faptul că două suplimente conțin magneziu nu înseamnă automat că sunt potrivite pentru aceleași scopuri. Citratul de magneziu este një dintre cele mai frecvente forme în suplimente, fiind ușor absorbabil și eficient în corectarea deficitului. Malatul de magneziu are, de asemenea, o absorbție bună, fiind potrivit pentru corectarea deficitului și prezentând un efect laxativ mai redus decât alte forme. Oxidul de magneziu are o absorbție general mai redusă decât formele organice precum citratul și este utilizat pentru ameliorarea unor probleme gastrointestinale, cum ar fi arsurile sau constipația. Deși efectul laxativ poate fi util, nu orice supliment de magneziu este potrivit pentru tratarea constipației, iar excesul poate provoca diaree și alte reacții adverse. Bisglicinatul de magneziu, legat de aminoacidul glicină, este apreciat pentru toleranța digestivă. Această formă este ușor absorbabilă și este folosită în special pentru liniștire, relaxare și îmbunătățirea calității somnului. Sigina Pop avertizează că există o diferență între utilizarea suplimentului pentru relaxare și demonstrarea unui efect clar asupra somnului; administrarea bisglicinatului nu garantează rezolvarea insomniei. Înainte de achiziție, trebuie clarificat scopul: corectarea unui deficit, suplimentarea aportului alimentar sau utilizarea unui produs laxativ.

L-treonatul de magneziu este studiat pentru potențialul său în sănătatea creierului, însă nutriționista avertizează că efectele asupra funcțiilor cognitive nu sunt încă demonstrate pe baza proprietăților acestei forme. L-treonatul de magneziu atrage interesul datorită cercetărilor privind distribuția magneziului la nivel cerebral. Este descris ca o formă foarte ușor absorbabilă, cu un potențial promițător în sănătatea creierului prin creșterea magneziului intracelular cerebral. Nu există însă dovezi suficiente pentru a afirma că îmbunătățește memoria, concentrarea sau previne bolile neurologice, rezultatele preliminare neputând fi echivalate cu beneficii demonstrate la oameni. Prin urmare, un supliment pentru sănătatea creierului nu trebuie ales doar pe baza promisiunilor comerciale.

Tauratul de magneziu este asociat cu posibile efecte asupra glicemiei și tensiunii arteriale, în timp ce orotatul este prezentat în contextul sănătății cardiovasculare. Tauratul poate avea efecte benefice pe glicemie și hipertensiune arterială (HTA). Orotatul de magneziu are efecte benefice la nivel cardiovascular, crescând energia la nivel de miocard, și merge sinergic cu Coenzima Q10. Aceste afirmații trebuie interpretate cu prudență, deoarece mecanismele biologice și studiile preliminare nu demonstrează că aceste suplimente tratează hipertensiunea, diabetul sau bolile de inimă, nu înlocuind tratamentele medicale.

Clorura de magneziu poate contribui la corectarea unor deficite ușoare, eficiența depinzând de doză și absorbție. Aplicarea topică a clorurii de magneziu poate ameliora durerile musculare, însă absorbția sa este modestă și nu poate corecta deficiențe severe. Dovezile privind absorbția relevantă a magneziului prin piele sunt limitate, astfel încât produsele topice nu sunt substitute pentru suplimentele orale. Sulfatul de magneziu (sarea Epsom) este utilizat în produsele de baie pentru ameliorarea durerilor musculare sau administrat oral în preparate cu efect laxativ. Administrarea orală a sulfatului de magneziu poate fi riscantă în anumite afecțiuni, în special în cazul problemelor renale.

Lactatul de magneziu este utilizat ca regulator de aciditate și în alimente fortificate, fiind bine tolerat și ușor absorbit. Prezența unei forme de magneziu în alimente nu transformă produsul într-un tratament pentru deficit.

Este esențial să fie evaluată cantitatea de magneziu elementar, nu doar greutatea totală a compusului. Persoanele cu afecțiuni renale trebuie să consulte medicul, deoarece pot acumula magneziu în exces.