Impactul somnului insuficient asupra metabolismului și controlului greutății

Controlul greutății nu depinde exclusiv de dieta restrictivă și activitatea fizică, somnul adecvat fiind un factor esențial în reglarea proceselor biologice care influențează foamea, cheltuirea energiei și metabolismul. Dr. Pradeep Bajaj, consultant senior în medicina somnului la Spitalul Amrita din Faridabad, explică faptul că procesele corporale se degradează atunci când somnul este insuficient pe termen lung.

Reglarea apetitului este influențată de doi hormoni principali: ghrelina, care stimulează senzația de foame, și leptina, care semnalizează sațietatea. Restricționarea somnului poate perturba acest echilibru, făcând persoanele mai predispuse să consume alimente dense în calorii, cum ar fi dulciurile sau gustările prăjite. Această corelație este susținută de un studiu randomizat publicat în JAMA Internal Medicine în 2022, în care adulții cu supraponderă care și-au crescut durata somnului au redus aportul caloric zilnic cu aproximativ 270 de calorii, fără a urma o dietă restrictivă.

Lipsa constantă a somnului poate reduce sensibilitatea organismului la insulină, hormonul responsabil cu procesarea glucozei. Această alterare a modului în care energia este utilizată și stocată este legată de riscul de obezitate și diabet de tip 2. De asemenea, obezitatea reprezintă un factor de risc pentru apneea obstructivă în somn, creând un cerc vicios format din somn perturbat, oboseală diurnă și dificultăți în menținerea unor obiceiuri sănătoase.

Pentru majoritatea adulților, este recomandat un somn consistent de șapte până la nouă ore pe noapte pentru a susține un sistem metabolic funcțional și o greutate sănătoasă.