La ce oră ar trebui să te culci și câte ore trebuie să dormi în funcție de vârstă: recomandările specialiștilor

Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății, însă necesarul de odihnă variază semnificativ pe măsură ce organismul înaintează în vârstă. În timp ce nou-născuții și copiii necesită un număr mai mare de ore de somn, adulții trebuie să se asigure că își mențin un regim constant pentru a funcționa optim.

Conform recomandărilor specialiștilor, durata optimă a somnului în funcție de grupa de vârstă este următoarea: nou-născuții (0-3 luni) au nevoie de aproximativ 14-17 ore în decurs de 24 de ore; bebelușii (4-12 luni) între 12 și 16 ore; copiii cu vârste între 1 și 2 ani între 11 și 14 ore, iar cei între 3 și 5 ani între 10 și 13 ore pe zi. Pentru copiii cu vârste între 6 și 12 ani, intervalul recomandat este de 9-12 ore pe noapte, în timp ce adolescenții (13-17 ani) au nevoie de 8-10 ore.

În cazul adulților, necesarul variază ușor: pentru cei între 18 și 60 de ani, este recomandat un minim de 7 ore, fiind ideal un interval de 7-9 ore. Persoanele cu vârste între 61 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore, iar cele de peste 65 de ani de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte.

Nu există o oră fixă de culcare universală, deoarece aceasta depinde de ora de trezire, necesarul individual de odihnă și ritmul biologic. De exemplu, o persoană care trebuie să se trezească la ora 07:00 și are nevoie de 8 ore de somn ar trebui să adormă în jurul orei 23:00. Pentru copii, programul trebuie adaptat similarly; un copil de 7 ani care se trezește la ora 07:00 ar putea avea nevoie de o oră de adormire între 19:00 și 22:00 pentru a atinge pragul de 9-12 ore recomandat.

Lipsa repetată a somnului poate avea efecte imediate asupra stării de spirit, afectând atenția, memoria și concentrarea. Pe termen lung, somnul insuficient este asociat cu un risc crescut de apariție a afecțiunilor cardiovasculare și metabolice, făcând din odihna adecvată un pilon fundamental al unui stil de viață sănătos.