Ora locală revine la ora standard în SUA pe 1 noiembrie: impactul asupra somnului și recomandările experților

Milioanele de americani vor câștiga o oră suplimentară duminică, 1 noiembrie 2026, odată cu încheierea orei de vară în cea mai mare parte a Americii de Nord. La ora 02:00 ora locală, ceasurile vor fi reglate la ora 01:00, revenindu-se astfel la ora standard. Statul Hawaii și cea mai mare parte a Arizonei nu observă această schimbare.

Deși câștigarea unei ore pare o oportunitate pentru un somn mai lung, experții avertizează că acest lucru poate lăsa unele persoane obosite sau dezorientate timp de câteva zile. Conform Sleep Foundation, modificarea ceasului alterează expunerea la lumina naturală, perturbând temporar programul biologic de veghe și somn, deoarece procesele interne ale organismului nu se adaptează instantaneu.

Impactul este influențat de ritmul circadian, un sistem de reglare intern de aproximativ 24 de ore, unde lumina reprezintă principalul semnal de aliniere. Raghu Upender, expert medical la Vanderbilt University Medical Center, a explicat pe 27 octombrie că lumina care pătrunde în ochi ajută la reglarea melatoninei, hormonul implicat în ciclul somn-veghe. Întunericul prematur, specific toamnei și iernii, poate inhiba productivitatea, crește oboseala în timpul deplasărilor spre casă și poate potența riscul de accidente.

Pentru a atenua efectele tranziției, specialiștii în somn recomandă menținerea unor ore constante de culcare și trezire, inclusiv în weekend, și expunerea la lumina naturală dimineața pentru a reseta ceasul intern. Asociația Americană a Persoanelor Pensionare (AARP) sugerează ajustarea treptată a rutinei în zilele precedente, prin deplasarea orei de culcare cu 15-20 de minute.

De asemenea, Vanderbilt University Medical Center recomandă optimizarea mediului de dormit — camera trebuie să fie liniștită, întunecată și la o temperatură confortabilă. Experții sfatuiesc evitarea ecranelor luminoase, a cafeinei, a alcoolului și a meselor copioase înainte de culcare. Activitatea fizică este recomandată pe parcursul zilei, nu imediat înainte de somn, iar în cazul în care apare somnolența diurnă, Sleep Foundation sugerează pui de somn scurți, de maximum 20 de minute.