Prevenirea osteoporozei și menținerea densității osoase după 30 de ani

Sănătatea oaselor depinde în mare măsură de obiceiurile formate încă din copilărie și adolescență, însă după vârsta de 30 de ani, alimentația, activitatea fizică și stilul de viață devin esențiale pentru menținerea densității osoase. Oasele sunt țesuturi vii, aflate într-un proces continuu de formare și resorbție, echilibrul dintre care se modifică odată cu înaintarea în vârstă. Masa osoasă atinge, de regulă, nivelul maxim în jurul vârstei de 20-30 de ani, însă adoptarea unor obiceiuri sănătoase după această perioadă poate încetini pierderea masei osoase și poate reduce riscul de fracturi. Sănătatea oaselor este adesea ignorată până la apariția unei fracturi, a durerilor persistente sau a diagnosticului de osteoporoză.

Pentru menținerea unor oase puternice, specialiștii recomandă exerciții care solicită musculatura și scheletul, precum urcatul scărilor, mersul alert, dansul, alergarea și antrenamentele de forță realizate cu greutăți, benzi elastice sau propria greutate corporală. De asemenea, exercițiile pentru echilibru sunt importante la vârste înaintate pentru a reduce riscul de cădere. Mersul pe jos este benefic pentru sistemul osos.

Alimentația joacă un rol crucial în prevenirea fragilității osoase. Conform recomandărilor NIH, majoritatea adulților între 19 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu zilnic, iar cei între 19 și 70 de ani necesită 600 UI de vitamina D. Calciul poate fi obținut din lactate, tofu îmbogățit cu calciu, anumite legume verzi și pește consumat cu oasele comestibile. Administrarea suplimentelor nu este automată, fiind necesară în funcție de alimentație, factorii de risc și recomandarea medicului.

Femeile sunt mai vulnerabile la osteoporoză după menopauză, deoarece scăderea estrogenului accelerează pierderea masei osoase, însă boala poate afecta și bărbații. Riscul este crescut de fumatul, consumul excesiv de alcool, sedentarismul, greutatea corporală foarte redusă și tratamentele îndelungate cu corticosteroizi.

Persoanele sănătoase, fără factori de risc, nu au nevoie în mod obișnuit de osteodensitometrie la 30 de ani. Investigările sunt recomandate mai devreme în cazul fracturilor de fragilitate, al anumitor boli sau al tratamentelor care afectează metabolismul osos.