Recomandări nutriționale pentru sănătatea oaselor: Importanța magneziului, calciului și vitaminei D

Medicul nutriționist Mihaela Bilic recomandă o dietă diversificată pentru menținerea sănătății oaselor și funcționarea normală a mușchilor, precizând că nu este suficient ca alimentația să se concentreze pe un singur nutrient. O abordare eficientă presupune combinarea alimentelor care furnizează vitamina D cu surse de magneziu și calciu.

Pentru aportul de vitamina D, nutriționista sugerează consumul de pește și ouă, recomandând asocierea acestora cu produse lactate bogate în calciu și alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele și nucile.

Magneziul joacă un rol crucial în organism, fiind implicat în activitatea a peste 600 de enzime și în reglarea directă a nivelului de calciu. De asemenea, acesta este esențial pentru modul în care corpul utilizează vitamina D. Deoarece organismul uman nu poate sintetiza magneziu, acesta trebuie obținut exclusiv prin alimentație.

Printre cele mai bune surse de magneziu sunt enumerate semințele, oleaginoasele (migdale, caju, alune) și leguminoasele (fasole boabe, soia, linte, năut și quinoa). Acestea pot fi integrate în meniul zilnic sub formă de gustări sau ingrediente în supe, salate și iaurturi, însă Mihaela Bilic avertizează că densitatea calorică ridicată a nucilor și semințelor impune atenție la cantitățile consumate.

Specialista concluzionează că nicio soluție unică nu poate garanta sănătatea sistemului osos, fiind necesară o alimentație echilibrată. Pentru cazurile de deficiențe sau probleme medicale specifice, recomandările personalizate ale medicului rămân esențiale.