Recomandări pentru adaptarea la ora de iarnă și importanța prevenției medicale

România ocupă locul al treilea în Uniunea Europeană ca rată a mortalității evitabile prin politici de sănătate publică și primul loc pentru decesele care ar putea fi prevenite prin intervenții medicale oportune. În acest context, medicul Raluca Ghionaru a precizat că prevenția primară include controalele medicale, vaccinarea și un stil de viață sănătos, în timp ce prevenția secundară se referă la depistarea precoce și tratamentul rapid al bolilor. În ceea ce privește comportamentul tinerilor din Generația Z, aceștia tind să dormă mai mult și să aleagă gustări mai sănătoase, însă se prezintă mai rar la medic, luând decizii de sănătate în afara echipei medicale. Tinerii din Generația Z par să fie mai atenți la unele obiceiuri care contribuie la menținerea sănătății. Dorm, în medie, mai mult și aleg gustări mai sănătoase, însă această preocupare nu se reflectă întotdeauna și în relația cu medicul. „Studiile arată că generația Z are un pic mai multă grijă de stilul de viață. E adevărat că dorm în medie un pic mai mult, că sunt un pic mai atenți la gustările pe care le iau și gustările sunt sănătoase, dar nu se prezintă la medic. Multe dintre deciziile pe care le iau sunt în afara echipei medicale”, a explicat medicul Raluca Ghionaru. Specialistul a atras atenția că prevenția nu se rezumă la alimentație, somn și mișcare, ci presupune și controale medicale, vaccinare atunci când este recomandată și identificarea bolilor înainte ca acestea să ajungă într-un stadiu avansat. „Prevenția începe totuși în cabinetul medical. Statisticile acelea care spun că suntem pe primul loc se referă la două tipuri de prevenție: prevenția primară, adică tot ceea ce facem înainte să înceapă boala, facem controale medicale, avem un stil de viață sănătos, ne vaccinăm atunci când ne recomandă medicul, și prevenția secundară, adică depistarea precoce a bolii și tratamentul ei cât mai devreme”, a precizat medicul.

Referitor de adaptarea la ora de iarnă, medicul Raluca Ghionaru a explicat că această schimbare poate influența rutina zilnică și nivelul de energie. Trecerea la ora de iarnă este, în general, mai ușor de suportat decât schimbarea din primăvară, deoarece ceasurile se dau înapoi cu o oră. Totuși, modificarea orei de lumină naturală poate influența rutina de seară și nivelul de energie. Raluca Ghionaru a explicat că ora de iarnă este mai ușor de suportat datorită orei suplimentare de somn, însă faptul că se întunecă mai devreme poate reduce considerabil sporul, fiind mai greu de adormit mai repede și apărend o stare de somnolență. În schimb, dimineața se pleacă pe lumină, ceea ce reprezintă scopul acestei schimbări.

Pentru a trece mai ușor peste această perioadă, medicul recomandă adaptarea treptată la noul program, fără schimbări bruște ale orelor de culcare și de trezire. „În primul rând, să încercăm să nu forțăm diferența aceasta de oră, și să încercăm să trecem treptat la noua oră, pentru că organismul se adaptează mai greu decât ceasul și simte un pic mai tare această schimbare. Apoi să păstrăm rutina obișnuită, să ieșim la lumina zilei, să mâncăm sănătos, să facem mișcare în aer liber”, a recomandat medicul. În cazul copiilor, păstrarea ritualurilor de seară poate contribui la menținerea unui program de somn echilibrat. „Pentru copii să nu le schimbăm rutina aceea de seară cu povestea și de statul alături de ei înainte să adoarmă și, în general, să încercăm să ducem lucrurile treptat către această nouă oră”, a mai spus Raluca Ghionaru.

Administrarea suplimentelor alimentare nu ar trebui făcută la întâmplare, chiar dacă aproximativ 42% dintre români le utilizează pentru a adopta un stil de viață mai sănătos, pentru a adormi mai ușor sau pentru a evita oboseala la trezire. Aproximativ 42% dintre români folosesc suplimente alimentare pentru a adopta un stil de viață mai sănătos, pentru a adormi mai ușor sau pentru a evita trezirea cu senzația de oboseală. Cu toate acestea, administrarea lor nu ar trebui făcută la întâmplare. Medicul Raluca Ghionaru a subliniat importanța consultării unui medic înainte de a începe administrarea suplimentelor, deoarece nu toate sunt necesare și doza, ritmul și perioada de administrare trebuie adaptate personalizat pentru fiecare pacient. Nevoile diferă de la o persoană la alta, iar alegerea suplimentelor și durata administrării trebuie stabilite în funcție de situația fiecăruia.

Toamna este considerată un moment potrivit pentru a discuta cu medicul despre vaccinarea antigripală, având în vedere circulația mai intensă a virusurilor respiratorii în lunile reci. Toamna este și un moment potrivit pentru a discuta cu medicul despre vaccinarea antigripală, în condițiile în care lunile reci aduc, de regulă, o circulație mai intensă a virusurilor respiratorii. „Este o perioadă potrivită și pentru vaccinarea antigripală, pentru că, probabil, în perioada următoare vom avea din nou disponibil vaccinul antigripal. Și atunci, da, e adevărat că este o perioadă potrivită pentru vaccinare”, a declarat Raluca Ghionaru. Riscul de îmbolnăvire poate crește deoarece oamenii petrec mai mult timp în spații închise, iar copiii intră în contact frecvent unii cu alții odată cu începerea școlii. „Există și riscul să ne îmbolnăvim mai des în această perioadă. Petrecem mai mult timp în spații închise. Sunt colectivitățile care au început și atunci copiii sunt foarte frecvent în contact strâns unii cu alții și virozele se răspândesc mult mai ușor”, a concluzionat medicul.