Rolul mișcării în gestionarea artrozei: de ce evitarea efortului poate agrava deteriorarea articulară

Pentru persoanele care suferă de artroză, teama de a agrava deteriorarea articulară transformă adesea exercițiul fizic într-un risc perceput, însă evitarea completă a mișcării poate conduce la rigiditate crescută, slăbirea musculaturii și reducerea mobilității. Dr. Anu Daber, consultant senior în reumatologie și imunologie clinică la Paras Health, Gurugram, precizează că, contrar temerilor pacienților, exercițiile adecvate sunt recomandate, în special în cazul osteoartritei, deoarece durerea nu indică întotdeauna o deteriorare suplimentară a articulației.

Spre deosebire de alte țesuturi, cartilajul articular nu dispune de o rețea directă de vase sanguine, primind nutrienții necesari prin lichidul sinovial care înconjoară articulația. Mișcarea regulată și blândă facilitează circulația acestui lichid, susținând astfel nutriția cartilajului. Deși activitatea fizică nu poate reconstrui un cartilaj sever deteriorat, aceasta este esențială pentru conservarea funcționalității, menținerea forței musculare și facilitarea activităților zilnice.

Recomandările instituțiilor precum Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA și Institutul Național de Artrite și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii (NIAMS) subliniază importanța activității fizice adaptate, inclusiv mersul pe jos pe suprafețe plane, ciclismul staționar și înotul. Exercițiile în apă sunt particular recomandate deoarece susțin greutatea corpului, reducând solicitarea articulațiilor. De asemenea, antrenamentul de forță este crucial, în special pentru mușchii coapsei (cvadriceps), care ajută la susținerea genunchilor și absorbția șocurilor în timpul mișcării.

În implementarea unui program de mișcare, este important să se distingă între disconfortul muscular temporar și semnalele de alarmă. Dr. Daber avertizează că durerea articulară acută sau crescentă, apariția unor noi tumefiații sau simptomele care persistă după efort necesită atenție, fiind indicate reducerea intensității, scurtarea sesiunilor sau pauze de recuperare. Specialistul recomandă ca planul de activitate să fie stabilit împreună cu un reumatolog sau un fizioterapeut, pentru a fi adaptat tipului de artroză și severității simptomelor.