Terapia Wim Hof: beneficii și recomandări pentru expunerea la frig

Terapia Wim Hof reprezintă un set de practici care îmbină expunerea la frig cu exerciții mentale și de respirație. Metoda presupune intrarea în apă cu temperaturi cuprinse între 0 și un grad Celsius, plină de gheață, unde practicienii își reglează respirația pentru a gestiona disconfortul fizic.

Participanții la această terapie au raportat beneficii atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru cea fizică, menționând creșterea nivelului de energie și ameliorarea unor probleme fizice, precum durerile de gleznă sau crizele de lombar. De asemenea, Răzvan Preduchin, antreprenor în longevitate, a precizat că expunerea la rece este o terapie utilizată de peste 40-50 de ani, fiind des adoptată de sportivii de performanță pentru recuperarea după efort.

Efectele metodei sunt susținute și de cercetări. Un studiu din 2025, care a implicat peste 3.000 de persoane din șapte țări, printre care Statele Unite, Olanda și Australia, a evidențiat o reducere semnificativă a nivelului de stres la 12 ore după expunerea la apă rece, precum și o îmbunătățire a calității somnului. Instructorul de metoda Wim Hof, Huseyn Hortoglu, a declarat că practicanții pot folosi această metodă pentru a combate depresia și stresul cotidian.

În ceea ce privește siguranța, medicul cardiolog Andreea Mihalache recomandă prudență, precizând că practica poate fi relativ sigură pentru persoanele tinere și sănătoase, dar nu constituie un tratament medical. Recomandările includ efectuarea unui control medical prealabil, evitarea consumului de alcool înainte de procedură, intrarea lentă în apă (2-3 minute la început) și evitarea dușurilor fierbinți imediat după ieșire, fiind indicate hainele uscate și mișcarea ușoară. Este esențial ca procedura să nu fie efectuată singuri.

Practica este contraindicată pentru copii, femei însărcinate și persoane care suferă de afecțiuni ale sistemului cardiac.