Testul de recuperare a ritmului cardiac și legătura cu riscul de deces

Recuperarea ritmului cardiac (HRR – heart rate recovery), definită ca diferența dintre pulsul înregistrat în timpul efortului și cel măsurat la aproximativ un minut după încheierea activității fizice, servește ca indicator al sănătății cardiovasculare și al funcționării sistemului nervos. Cercetările indică faptul că persoanele al căror puls scade mai lent după efort prezintă un risc mai ridicat de mortalitate.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Cleveland Clinic, din Ohio, condus pe un grup de 2.400 de adulți monitorizați timp de șase ani, a revelat că cei cu o recuperare mai lentă a ritmului cardiac aveau un risc de deces de aproximativ patru ori mai mare în perioada respectivă. Alte cercetări sugerează că HRR este un indicator puternic al riscului de deces din orice cauză, indiferent de existența unor probleme cardiace evidente, fiind asociat mai strâns cu riscul de mortalitate în cazul adulților tineri și de vârstă mijlocie decât hipertensiunea arterială.

Din punct de vedere fiziologic, legătura dintre recuperarea pulsului și riscul de deces este parțial asociată cu funcționarea nervului vag. În timpul efortului, sistemul nervos simpatic accelerează pulsul, iar după oprire, sistemul parasimpatic îl încetinește. Eficiența acestei tranziții este corelată cu o sănătate mintală și cognitivă superioară, un sistem imunitar mai eficient, o inflamație redusă și un risc scăzut de deces.

Pentru calcularea recuperării ritmului cardiac acasă, se recomandă estimarea frecvenței cardiace maxime (scăzând vârsta din 220) și efectuarea unui exercițiu intens care să ridice pulsul la 70-85% din această valoare. Imediat după oprire se măsoară pulsul, iar ulterior se repetă măsurătoarea după un minut de odihnă. Diferența dintre cele două valori reprezintă HRR. O scădere de cel puțin 18 bătăi pe minut este considerată un rezultat bun, în timp ce o scădere sub 12 bătăi poate indica un risc crescut de probleme de sănătate pe termen lung.

Specialiștii recomandă consultarea medicului înainte de începerea unui program de exerciții și oprirea imediată a testului în caz de amețeli, dureri în piept sau dificultăți respiratorii neobișnuite. Persoanele cu afecțiuni cardiace nu trebuie să efectueze acest test fără supraveghere medicală. Pentru îmbunătățirea ritmului cardiac, sunt recomandate activități moderate precum mersul pe jos, ciclismul, înotul, alergatul sau dansul.