Activitatea fizică, cel mai important obicei pentru sănătate și longevitate, conform unui cardiolog

Cardiologul Aurelio Rojas avertizează că începerea unei diete stricte, în special în perioada toamnei, ar putea fi o greșeală pentru cei care doresc să își îmbunătățească sănătatea. Medicul s-a referit la un studiu realizat pe mai mult de 700.000 de persoane, care a analizat obiceiurile asociate cu o viață mai lungă, constatând că dieta nu se numără printre cele mai importante factori.

Potrivit specialistului, cel mai relevant obicei pentru longevitate este activitatea fizică. Acesta explică faptul că masa musculară nu doar arde calorii, ci funcționează ca un „burete” care absoarbe glucoza din sânge, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și optimizează gestionarea energiei de către organism, fiind considerată organul care protejează cel mai mult sănătatea.

Pentru a obține beneficii concrete, cardiologistul recomandă plimbări de 30 de minute zilnic și exerciții de forță de două până la trei ori pe săptămână, indiferent dacă acestea sunt efectuate la sală, acasă cu gantere sau benzi elastice. Importanța acestor exerciții crește pe măsură ce persoana înaintează în vârstă.

În ceea ce privește alimentația, medicul sugerează evitarea dietelor restrictive, greu de menținut, și recomandă în schimb consumul sporit de legume, fructe, leguminoase, nuci și alimente neprocesate, reducând în același timp produsele ultraprocesate.

Alte recomandări pentru o viață mai lungă includ renunțarea la fumat, reducerea stresului prin exerciții de respirație sau timp liber, evitarea alcoolului și menținerea unor relații sociale. De asemenea, este esențial un somn regulat, de aproximativ 7 până la 9 ore pe noapte. Specialistul subliniază că schimbările trebuie implementate treptat, adoptând obiceiurile noi pe rând pentru a fi menținute pe termen lung.