Antrenamentul cu greutăți ridicate ar putea reduce vârsta biologică a creierului

Expertul în sănătate și longevitate Nickhil Jakatdar a prezentat rezultatele unui studiu care sugerează că antrenamentele cu greutăți mai ridicate pot influența funcționarea creierului în vârstă, efectele putând persista și după perioada de antrenament. Obiectivul acestui tip de activitate fizică depășește menținerea masei musculare, vizând protejarea capacității cognitive, a memoriei și a independenței persoanelor în vârstă.

Într-un videoclip publicat pe Instagram, Jakatdar a descris un studiu controlat randomizat realizat pe adulți cu vârste cuprinse între 62 și 70 de ani. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: unul a efectuat antrenamente de rezistență supervizate cu greutăți mai mari de trei ori pe săptămână, al doilea a urmat un program mai ușor combinând sesiuni la sală și acasă, iar al treilea nu s-a antrenat. Utilizând modele bazate pe inteligența artificială pentru a evalua rețelele cerebrale, cercetătorii au constatat că grupul care a ridicat greutăți mai mari a prezentat tipare cerebrale corespunzătoare unei vârste a creierului cu până la doi ani mai mică. Această diferență a rămas vizibilă și la un an după încheierea programului.

Jakatdar explică faptul că antrenamentul de rezistență intens pune cereri mai mari asupra sistemului nervos, care trebuie să coordoneze mișcarea, echilibrul, sincronizarea și forța necesară pentru fiecare repetare. Practica repetată poate îmbunătăți coordonarea, eficiența neurală și semnalizarea, procese strâns legate de funcția cerebrală, deși mecanismele precise din spatele reducerii vârstei cerebrale necesită investigații suplimentare. Este important de precizat că estimarea vârstei creierului nu este echivalentă cu inversarea procesului de îmbătrânire sau prevenirea demenței.

În ceea ce privește longevitatea generală, expertul subliniază că sănătatea nu trebuie judecată doar după aspectul exterior, menținerea masei musculare, consumul suficient de proteine și activitatea fizică fiind esențiale, fără a garanta însă protecția totală împotriva declinului cognitiv. În acest context, Organizația Mondială a Sănătății recomandă activități de întărire a mușchilor pentru toate grupurile musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână, sugerând adulților în vârstă exerciții variate pentru echilibru și forță pentru a preveni căzăturile.

Pentru o abordare sigură a antrenamentului, se recomandă ca începătorii să utilizeze rezistențe gestionabile, să învețe tehnica corectă și să crească sarcina treptat, sub supravegherea unui specialist. Persoanele în vârstă cu afecțiuni cardiace, probleme articulare sau alte condiții medicale trebuie să consulte un medic înainte de a începe antrenamente solicitante, deoarece intensitatea trebuie adaptată nevoilor medicale și abilităților individuale.