Metode de evaluare și menținere a sănătății musculare și a vârstei biologice
Legătura dintre mobilitatea de bază și riscul de mortalitate
Capacitatea de a coborî pe podea și de a se ridica ulterior poate ajuta la prezicerea longevității chiar și în perioada mijlocie a vieții. Într-un studiu din 2025, realizat pe peste 4.000 de adulți cu vârste cuprinse între 46 și 75 de ani, cercetătorii au utilizat un test de așezare și ridicare pentru a analiza riscul de deces din cauze naturale sau cardiovasculare. Participanții primeau până la cinci puncte pentru așezare și cinci pentru ridicare, scăzându-se puncte dacă își pierdeau echilibrul sau dacă foloseau mâna, genunchiul, antebrațul sau lateralul piciorului pentru sprijin. Pe o perioadă mediană de urmărire de 12,3 ani, adulții care au obținut un scor între zero și patru au avut un risc de aproape patru ori mai mare de a muri din cauze naturale și un risc de aproximativ șase ori mai mare de a muri din boli cardiovasculare comparativ cu cei care au obținut scorul maxim de 10 puncte.
Analiza importanței masei musculare în combaterea îmbătrânirii, de la teste rapide de mobilitate acasă până la modularea epigenetică a organismului.
Menținerea forței musculare, în special a mușchilor fesieri, este esențială pentru sănătatea fizică pe măsură ce vârsta înaintează. Conform portalului de sănătate Egészség Kalauz, pierderea masei musculare începe de la 40 de ani, proces fiind accelerat de un stil de viață sedentar. Un fenomen specific este apariția „mușchilor fesieri adormiți”, care nu reprezintă o oprire a funcționării acestora, ci o lipsă de activitate ce poate îngreuna mișcările cotidiene, precum mersul sau ridicarea.
Pentru evaluarea stării fizice, specialiștii în reabilitare utilizează teste simple, printre care „testul scaunului”. Acesta presupune realizarea cât mai multor ridicări de pe un scaun stabil, fără roți, în interval de 30 de secunde, cu brațele încrucișate pe piept. Conform normelor Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, un bărbat între 60 și 64 de ani ar trebui să efectueze cel puțin 14 ridicări, iar o femeie din aceeași grupă de vârstă, cel puțin 12. Nevoia de a se sprijini cu mâinile sau o așezare bruscă pe scaun pot semnala slăbiciune musculară sau probleme de control al mișcărilor.
Alți indicatori ai stării fizice includ capacitatea de a se întoarce pe loc fără a face pași mici sau a se sprijini de perete, precum și abilitatea de a se ridica de pe podea fără ajutor, mișcare ce solicită coordonare și mobilitate articulară. Experții recomandă evitarea perioadelor lungi de inactivitate și integrarea antrenamentelor simple, precum ridicările lente de pe scaun sau exercițiile cu greutatea corpului, pentru a menține mobilitatea și independența, în special după vârsta de 65 de ani.
Surse
- Categorii:
- Entități: