Nevoi nutriționale în sarcină și perioada postpartum: Ghidul pentru sănătatea mamei și a copilului
Importanța fierului și a nutriției în perioada alăptării
În perioada alăptării, recuperarea fierului este esențială pentru a refăcea sângele pierdut în timpul nașterii, a reconstrui rezervele epuizate și a combate oboseala zilnică. Alimentele bogate în fier includ legumele cu frunze verzi (spanac, frunze de fenugrec, amarant), semințele de halim (aliv), leguminoasele (linte, năut, fasole), precum și semințele de susan și fructele uscate, precum stafidele, curmalele și smochinele. Pentru o absorbție optimă a fierului non-hemic din plante, se recomandă combinarea acestora cu vitamina C, de exemplu prin adăugarea de lămâie sau roșii.
Dr. Rashmi Ardey explică evoluția cerințelor nutriționale de la primul trimestru până la recuperarea postpartum, subliniind importanța unei diete diversificate pentru dezvoltarea fetală și bunăstarea maternă.
Sarcina aduce modificări fizice și fiziologice semnificative organismului femeii, de la concepție până la naștere și perioada postpartum. Pe măsură ce corpul susține creșterea și dezvoltarea bebelușului, cerințele nutriționale se schimbă constant, fiind esențiale energia, macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase) și micronutrienții (vitamine și minerale) pentru sănătatea mamei și dezvoltarea fetală.
Perioada gestației poate induce modificări ale apetitului, gustului și mirosului, incluzând pofte alimentare sau aversiuni, influențate de factori hormonali, fiziologici, psihologici, senzoriali și culturali. Deși poftele pot reprezenta un mecanism natural al organismului pentru a compensa necesarul crescut de energie și nutrienți, Dr. Rashmi Ardey, Director Program (Sănătate) la Smile Foundation, precizează că acestea nu pot fi considerate un semn definitiv al unei deficiențe specifice. În locul cedării în fața fiecărei pofte, se recomandă menținerea unei diete echilibrate, redirecționând poftele către alternative sănătoase: segmente de portocală în locul bomboanelor, cartof dulce copt în loc de chipsuri, iaurt cu fructe în loc de deserturi cu mult zahăr sau ciocolată neagră, în mod moderat, în locul variantelor foarte dulci. De asemenea, mesele gătite acasă cu ingrediente nutritive sunt prioritizate față de alimentele procesate sau prăjite.
Surse
- The Times of India: Pregnancy nutrition needs change from the first trimester to postpartum recovery: From folate and iron to protein and healthy fats, doctor explains what mothers need at every stage to support their health, their baby’s development and recovery after childbirth
- The Times of India: Iron-rich foods that are great for lactating women
- Categorii:
- Entități: