Recomandările medicilor pentru adaptarea la ora de iarnă: cum să menținem calitatea somnului

Trecerea la ora de iarnă, programată în noaptea de 24 spre 25 octombrie, presupune revenirea la ora standard prin darea ceasurilor înapoi cu o oră. Deși această schimbare oferă teoretic o oră suplimentară de odihnă, Dr. Răzvan Alexandru Roșu, medic pneumolog cu competențe în somnologie, avertizează că modificarea programului poate perturba ritmul circadian, mecanismul biologic responsabil pentru alternanța dintre somn și veghe.

Lumina este identificată ca cel mai puternic regulator al ritmului circadian. Dezechilibrele apar atunci când expunerea la lumină dimineața și seara este modificată. În mod natural, lumina solară menține starea de alertă pe timpul zilei, în timp ce întunericul stimulează producția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru somn. Astfel, schimbările de program influențează momentul în care apare nevoia de odihnă și ora trezirii.

Pentru a facilita adaptarea, specialistul recomandă adoptarea unor măsuri preventive încă din prezent. Un program constant, caracterizat prin culcare și trezire la ore apropiate în fiecare zi, oferă stabilitate ritmului biologic. De asemenea, petrecerea timpului în aer liber, în special dimineața, este esențială pentru sincronizarea ceasului biologic datorită luminii naturale.

O componentă critică a igienei somnului este gestionarea luminii artificiale. Dr. Răzvan Alexandru Roșu precizează că dispozitivele cu ecran, precum smartphone-urile și televizoarele, emit lumină albastră care poate întârzia ritmurile circadiene și prelungește timpul necesar pentru adormire, indiferent de setările de luminozitate. Este recomandat ca dormitorul să rămână o zonă fără astfel de dispozitive și ca nivelul de lumină să fie cât mai scăzut înainte de culcare.

Calitatea odihnei este influențată suplimentar de mediul din dormitor, care ar trebui să fie întunecat, liniștit și răcoros, adaptat confortului personal. Adultul are nevoie, în general, de minimum șapte ore de somn pe noapte pentru a menține funcțiile cognitive, memoria și o stare de spirit echilibrată.

În ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, medicul face o distincție între cele două schimbări sezoniere. În timp ce trecerea la ora de iarnă este mai puțin riscantă, studiile au asociat trecerea la ora de vară cu un risc crescut de incidente cardiovasculare. Datele menționate includ o creștere de 24% a atacurilor de cord în prima zi de luni după implementarea orei de vară, un risc cu 8% mai mare de accident vascular cerebral în primele două zile, precum și o creștere a spitalizărilor pentru fibrilație atrială.