Recomandările privind consumul de cafea înainte de antrenamentele sportive

Băuturile consumate înaintea unui antrenament pot ajuta la maximizarea performanței în timpul exercițiilor fizice și la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul sesiunii. Dieteticianul sportiv Kelly Jones, citată de Health, consideră că cea mai potrivită băutură pentru acest scop este cafeaua.

Beneficiile cafelei pentru antrenament sunt atribuite conținutului de cafeină, care blochează legarea adenozinei la receptorii din creier, un compus natural care promovează somnolența. Kelly Jones a explicat că, în timp ce legarea adenozinei provoacă senzații de oboseală, blocarea acesteia determină eliberarea unui număr mai mare de neurotransmițători excitatori, îmbunătățind astfel starea de vigilență. În contextul antrenamentelor în sală, acest efect poate reduce efortul perceput, poate îmbunătăți concentrarea și permite depunerea unui efort mai mare, potrivit specialistului.

O analiză a cercetărilor din 2021, realizată de Societatea Internațională de Nutriție Sportivă, a concluzionat că beneficiile cofeinei sunt demonstrate pentru forța musculară, putere și rezistență. Cele mai puternice dovezi vizează exercițiile aerobice; o analiză din 2023 a 21 de studii controlate a constatat că administrarea de cofeină a dus la timpi mai rapizi în probele de alergare și la prelungirea timpului până la epuizare.

Deși există și alte băuturi cu cofeină, Kelly Jones recomandă cafeaua deoarece este accesibilă, convenabilă și nu conține zahăr sau aditivi.