Rolul suplimentelor cu Ashwagandha în gestionarea stresului și recomandările de siguranță

Ashwagandha este studiată pentru potențialul de a ajuta adulții în gestionarea stresului zilnic, susținerea concentrării și îmbunătățirea calității somnului, însă efectele sale variază de la o persoană la alta și nu apar instantaneu. Specialiștii subliniază că suplimentele nu pot înlocui obiceiurile sănătoase, precum pauzele necesare, mesele regulate sau un program de somn stabil, în combaterea epuizării.

O meta-analiză din 2021 a evidențiat un potențial beneficiu al extractului de ashwagandha asupra somnului, precizând însă că efectul individual este greu de anticipat din cauza diversității preparatelor utilizate în cercetări.

Administrarea suplimentului poate provoca somnolență la unele persoane, motiv pentru care momentul ingestiei este relevant. Conform fișei NCCIH din 2023, ashwagandha poate provoca tulburări digestive și poate interacționa cu medicamentele utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale, diabetului și afecțiunilor tiroidiene. Utilizarea pe termen scurt, până la trei luni, poate fi sigură pentru anumite persoane, însă suplimentul trebuie evitat în timpul sarcinii și al alăptării. De asemenea, persoanele cu boli autoimune, afecțiuni tiroidiene sau cele programate pentru intervenții chirurgicale trebuie să consulte un specialist înainte de administrare. Printre efectele adverse raportate se numără disconfortul gastric, diareea sau vărsăturile.