Sfaturi pentru pregătirea de maraton fără accidentări

Dr. Cornel Brotac, medic specialist în recuperare medicală și kinetoterapie, avertizează că majoritatea accidentărilor din maratoanele și semimaratoanele de toamna lui 2026 nu apar în ziua competiției, ci în perioada de pregătire, fiind cauzate de erori ușor de evitat. Cea mai frecventă greșeală a alergătorilor amatori este încercarea de a recupera timpul pierdut prin kilometri suplimentari în ultimele două săptămâni înainte de cursă, moment în care organismul are nevoie de odihnă activă, nu de efort suplimentar.

Pentru a evita accidentările, kinetoterapeuții recomandă procesul de tapering în ultimele două săptămâni, care presupune o reducere treptată a volumului de alergare. Medicul subliniază importanța de a nu ignora durerile ascuțite, localizate într-un singur punct, care nu dispar după încălzire și se agravează în timpul efortului, spre deosebire de oboseala musculară generală și difuză.

Recuperarea post-competiție este considerată la fel de esențială ca pregătirea, primele 48-72 de ore fiind critice. Mișcările ușoare, precum mersul și întinderile blânde, sunt mai eficiente în reducerea inflamației decât odihna completă la pat. Dr. Brotac recomandă un consult de kinetoterapie în cazul unei umflături persistente la nivelul articulațiilor, instabilității genunchiului sau gleznei, ori al unei oboseli care nu trece după 3-4 zile de repaus activ.

O altă eroare comună în rândul debutanților este reluarea prea rapidă a alergării imediat după finish, fără o perioadă de tranziție, ceea ce poate duce la accidentări cronice. Recomandarea finală este de a asculta semnalele de suprasolicitare și de a solicita consult medical prompt în cazul oricărui disconfort neobișnuit după cursă.