Cum afectează utilizarea excesivă a telefonului mâinile, încheieturile și gâtul. Sfaturi pentru prevenirea durerilor
Utilizarea intensă a smartphone-urilor și laptopurilor poate duce la afecțiuni precum sindromul de tunel carpian, tenosinovita De Quervain și durerea de gât. Experții recomandă măsuri de ergonomie și exerciții simple pentru prevenirea acestor probleme.
Utilizarea excesivă a telefoanelor mobile și a laptopurilor poate cauza probleme semnificative la nivelul mâinilor, încheieturilor și gâtului. Conform datelor prezentate de CNN, miile de gesturi repetitive efectuate zilnic, cum ar fi tastarea și derularea ecranelor, pot duce la suprasolicitarea structurilor anatomice ale acestor zone.
Trebuie acordată atenție afecțiunilor specifice asociate utilizării smartphone-urilor. Printre cele mai frecvente se numără „trigger finger”, unde tendonul flexor se inflamează și blochează mișcarea degetului, tenosinovita De Quervain, care afectează tendoanele degetului mare și Sindromul de Tunel Carpian, cauzat de comprimarea nervului median în încheietură. De asemenea, „smartphone pinkie” descrie apariția unor adâncituri temporare pe degetul mic, datorită modului de prindere al dispozitivului.
Dr. Ariel Williams, chirurg ortoped la Yale Medicine, observă o creștere a numărului de pacienți care raportează agravarea simptomelor sau apariția acestora odată cu schimbarea stilului de utilizare a device-urilor. Acest lucru se datorează combinației dintre mișcările repetitive și menținerea mâinilor în poziții fixe pentru perioade lungi, exercitând presiune asupra oaselor, articulațiilor și ligamentelor.
Impactul nu se limitează la membrele superioare. Termenul „tech neck” descrie durerile cervicale și simptomele asociate posturii incorecte în fața ecranelor. Acestea includ rigiditate, durere în zona posterioară a gâtului și dureri de cap. Kelly Robinson, fizioterapeut specializat în ergonomie din Emiratele Arabe Unite, notează că tendința este accentuată de prezența constantă a tehnologiei în viața profesională și personală, precum și de dezvoltarea inteligenței artificiale.
Inclinarea capului pentru a privi telefonul crește semnificativ presiunea asupra coloanei cervicale. Studiile arată că o modificare de doar 10-20 de grade a unghiului poate multiplica solicitarea articulațiilor. Kelly Robinson specifică faptul că la un unghi de 30 de grade, greutatea echivalentă exercitată asupra structurilor gâtului ajunge la 15-20 de kilograme, ceea ce explică frecvența durerilor de cap și a oboselii.
Pentru a preveni aceste afecțiuni, experții recomandă următoarele măsuri practice:
Alternarea mâinilor în timpul utilizării telefonului pentru a distribui efortul și a evita suprasolicitarea unei singure părți a corpului.
Apropierea scaunului de birou pentru a menține o postură dreaptă și a evita aplecarea în față, care duce la rotunjirea umerilor și a coloanei.
Utilizarea unui suport pentru laptop, care ridică ecranul la nivelul privirii, și a perifericelor wireless pentru a evita unghiurile incomode ale brațelor.
Activarea musculaturii spatelui prin exerciții precum ramatul cu bandă elastică, care ajută la menținerea unei posturi mai drepte.
Realizarea de exerciții de întindere a brațelor și spatelui, cum ar fi unirea mâinilor la spate și aplecarea ușoară înainte, pentru a îmbunătăți poziția capului și a reduce tensiunea musculară.