Schimbarea mentalității și rolul psihologic în consolidarea obiceiului de mișcare
Strategii psihologice și studii recente evidențiază importanța atitudinii, a suportului social și a percepției asupra efortului în menținerea regularității activității fizice.
Specialiștii identifică strategii pentru adaptarea perspectivei asupra exercițiilor fizice, esențiale pentru menținerea motivării și a consecvenței în practicare.
După o zi obositoare la birou, energia necesară pentru mișcare poate părea o provocare, potrivit psihologului Danielle Boles, care investighează influența mentalității asupra comportamentului.
Boles recomandă o abordare în care persoana recunoaște timpul petrecut staționar și exprimă dorința de a se mișca, schimbând felul în care este privit contextul. Aceasta este o strategie psihologică sugerată pentru a facilita începerea activității.
O simplă schimbare de perspectivă este considerată un pas important pentru a transforma activitatea fizică într-un obicei constant.
Un studiu din 2021 al lui Danielle Boles arată că participanții încurajați să se concentreze pe distracție, relaxare și interacțiune socială au participat mai frecvent la antrenamente decât cei care au primit doar informații generale despre recomandările de sănătate.
Un studiu din 2023, realizat pe 162 de adulți, a analizat cum percepția asupra activității fizice influențează sănătatea. Participanții au primit ceasuri inteligente care înregistrau corect numărul de pași sau îl supraestimau/subestimau cu 40%.
ZahrT, cercetător în științele comportamentale la Banca Centrală Europeană, numește fenomenul rezultat din aceste percepții incorecte „efectul la naiba cu tot” (what the hell effect).
Când indivizii percep că eșuează într-un domeniu, tind să renunțe și la alte eforturi, conform explicației lui Zahrt.
Participanții ai căror dispozitive înregistrau corect sau supraestimau numărul de pași au raportat o stimă de sine mai ridicată și o sănătate mintală mai bună. După cinci săptămâni, aceștia au adoptat o alimentație mai sănătoasă și și-au îmbunătățit capacitatea aerobă.
O mentalitate echilibrată îi face pe indivizi să se simtă mai sănătoși, contribuind la formarea unei identități mai sănătoase care favorizează comportamente benefice suplimentare.
Paul Estabrooks de la Universitatea din Utah recomandă să începi prin a te identifica cu o persoană activă și să te înconjozi de oameni activi, făcând sport alături de prieteni.
Psihologul social Bas Verplanken subliniază relația bidirecțională: mișcarea regulată schimbă percepția de sine, iar această identitate motivează continuarea. Prepararea hainelor de sport seara și stabilirea plimbărilor regulate sunt strategii practice pentru consolidarea obiceiului.
Activitățile cotidiene, precum mersul pe bicicletă sau curățenia, pot fi privite ca oportunități valide de a face mișcare.