Adormirea mai devante reduce în greutatea la pacienții cu prediabet, arată un studiu american

Adormirea mai devreme este asociată cu pierderi mai mari în greutate la adulții cu prediabet, conform unui studiu realizat de cercetătorii de la NYU Rory Meyers College of Nursing și publicat în revista Nursing Research. Fiecare oră cu care ora de culcare este devansată corespunde unei scăderi în greutate de aproximativ 0,6 kilograme (circa 1,3 livre) pe parcursul a opt săptămâni. Studiul a fost publicat de NYU Rory Meyers College of Nursing, marcând un pas înainte în înțelegerea interacțiunii dintre ciclopi circadiani și metabolismul glucidelor.

Integrarea consilierii privind somnul într-un program de prevenție a diabetului a dus la îmbunătățiri ale calității somnului și la reducerea somnolenței diurne. Deși participanții au avut rezultate pozitive la capitolul somn și greutate, cercetătorii nu au observat modificări statistice semnificative ale nivelului glicemiei. Programul de intervenție a implicat educație despre igienă somnului, asocierea patului doar cu odihna și devansarea progresivă a orei de culcare. Adaptarea programului de odihnă pare să fie benefic pentru persoana cu prediabet, chiar dacă impactul asupra glicemiei pe termen scurt nu a putut fi confirmat statistic în acest experiment. Participanții au fost monitorizați continuu atât prin actigrafe, cât și prin monitoare de glucoză, asigurând date precise despre comportamentul lor nocturn și metabolin.

Studiul, care a inclus aproape 200 de adulți cu prediabet care dormeau sub 6,5 ore pe noapte, sugerează că momentul adormirii este un factor crucial în controlul greutății, posibil datorită limitării consumului nocturn de alimente și alierii acestuia cu fereastra metabolică optimă a organismului. Cercetarea confirmă legătura dintre culcatul devreme și reducerea apetrofiliei nocturne, oferind o strategie alternativă sau complementară dietelor clasice. Investigația subliniază importanța acordată factorilor de stil de viață, inclusiv sincronizarea biologică, în managementul afecțiunilor metabolice. Implicațiile studiului extind practicile recomandate pacienților cu risc metabolic dincolo de simpla monitorizare calorică, includând managementul timpului de odihnă.

Somnul insuficient sau de slabă calitate perturba reglarea hormonală, crescând nivelul cortizolului (favorizând rezistența la insulină) și al grelinei (hormonul foamei), ceea ce duce la apetit crescut. Persoanele care stau treze până târziu tind să consume mai multe calorii în momente în care organismul gestionează mai puțin eficient glucoza, iar expunerea la lumină artificială de noapte crește activitatea sistemului nervos simpatic. Echipa de cercetare a remarcat că nu doar numărul orelor de somn contează, ci și cronologia acestora, cu implicații pentru prevenirea diabetului. Lipsa de somn creează un cerc vicios: oboseala crește pofta de alimente grase și dulci, iar consumul tardiv perturbă și mai tare somnul.

Susan Kohl Malone, autoarea principală, subliniază că adormirea mai devreme, independent de durata totală a somnului, reprezintă o țintă promițătoare pentru îmbunătățirea sănătății metabolice. În contrast cu așteptările inițiale ale cercetătorilor, prelungirea somnului nu a produs modificări ale nivelurilor de glucoză în cadrul acestui studiu de opt săptămâni. Anxietatea legată de performanța metabolică și efortul de a rămâne trez sau de a găsi motive pentru a mânca seara pot fi reduse prin stabilirea unui program de somn consistent.