Impactul mișcării zilnice asupra sănătății și modului în care gestionează oboseala

Dr. Anca Tâu, medic primar cardiolog și doctor în științe medicale, a explicat că activitatea fizică ajută la ameliorarea stărilor de oboseală psihică și schimbă modul în care este resimțită aceasta. Potrivit medicului, nu este necesar să așteptăm momentul potrivit sau dorința de mișcare, ci este important să încercăm să trecem peste momentele de letargie, deoarece „nu în fiecare zi avem chef” de efort. Dacă stăm așteptând inspirația, riscăm să rămânem pe un scaun, astfel încât mișcarea devine o dorință de a rămâne activi și sănătoși, mai degrabă decât o simplă opțională bazată pe stare de spirit.

În primele minute de efort, corpul suferă transformări benefice, printre care se numără ameliorarea rezistenței la insulină. Dr. Anca Tâu explică faptul că, în aceste momente, mușchii cer mai mult oxigen și energie, inima bate mai rapid, iar respirația se accelerează. Important este că mușchii care se contract preiau mai multă glucoză din sânge, inclusiv prin mecanisme independente de insulină. Practic, organismul începe să folosească combustibilul disponibil, iar după efort se poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Medicii consideră că activitatea fizică reprezintă unul dintre tratamentele pentru ameliorarea rezistenței la insulină.

Alimentația și hidratarea joacă un rol crucial în contextul activității fizice. Dr. Anca Tâu atrage atenția că efortul nu trebuie să devină un pretext pentru o masă foarte bogată în calorii. În timpul exercițiilor, corpul pierde apă și electroliți, mai ales prin transpirație, așa că o hidratare eficientă este prioritară. Medicul recomandă o alimentație echilibrată, bogată în legume și fructe, oferind ca exemplu alegerea unui măr sau a unei banane. Consumul de alimente foarte grase sau fast-food după efort nu este recomandat, accentul punându-se pe măsură și nutriție adecvată.

Nu este obligatoriu să mergi la sală pentru a fi activ. De multe ori, timpul este principalul obstacol, însă există numeroase ocazii zilnice de mișcare, precum preferarea scărilor în locul liftului sau a mașinii pentru distanțe scurte. Dr. Anca Tâu sugerează că mersul pe jos, având ca reper aproximativ 7.000 de pași pe zi, este un obiectiv bun ce poate fi atins treptat. Urcatul scărilor este descris ca un gest simplu și la îndemână. Pentru persoanele sedentare care stau opt ore pe zi, este necesar să își recapete treptat condiția fizică, evitând să înceapă direct cu alergări sau exerciții intensive.

Mișcarea nu trebuie neapărat să însemne un program rigid sau un abonament la sală. Dacă mersul alert nu este pe placul cuiva, pot fi alese alte forme de activitate precum dansul, ciclismul sau înotul, important fiind ca mișcarea să nu fie simțită ca o pedeapsă. Este util să ai răbdare și să începi cu cantități mici, pentru că, cu timpul, este posibil să experimentezi bucuria unei activități fizice desfășurate pentru propria stare de bine, chiar și în zilele în care inițial nu ai simțit nicio motivație.

Activitatea fizică ajută organismul să gestioneze mai bine stresul și contribue la eliberarea de substanțe, precum endorfinele, care influențează starea de bine. În timp, mișcarea regulată asigură un somn mai bun și mai liniștit, un somn de calitate fiind esențial pentru o inimă sănătoasă. Pe termen lung, exercițiile fizice contribuie la sănătatea inimii, reduc temporar tensiunea arterială după activitate și au efecte benefice asupra sistemului nervos central, îmbunătățind sensibilitatea la insulină și condiția fizică generală.