Momentul culcării influențează pierderea în greutate la prediabet, arată un studiu american

Nu doar numărul de ore dormite contează atunci când vine vorba despre sănătate și greutate, ci și momentul în care adormim. Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din New York sugerează că persoanele care adorm mai devreme ar putea pierde mai ușor în greutate, chiar dacă durata somnului nu se modifică semnificativ, scrie Fox News. Încercările de slăbire se concentrează, în mod uzual, pe alimentație și activitate fizică, însă cercetătorii identifică ora de culcare ca un factor suplimentar capabil să influențeze rezultatele. Cercetarea efectuată la NYU Rory Meyers College of Nursing a demonstrat că adulții cu prediabet care au ajustat programul de odihnă pentru a adormi mai devreme au înregistrat pierderi ponderale mai mari pe parcursul a opt săptămâni. Potrivit autorilor, fiecare oră anticipată a momentului adormirii s-a corelat cu o scădere ponderală de aproximativ 590 de grame. Specialiștii specifică faptul că datele indică o asociere statistică, nu o dovadă directă a cauzalității între simpla modificare a orei de culcare și scăderea în greutate. Susan Kohl Malone, profesor asistent la NYU Rory Meyers College of Nursing și autoarea principală a studiului, a subliniat importanța momentului adormirii, un aspect adesea ignorat în strategiile de control al greutății și în sănătatea metabolică.

Investigația, publicată în revista „Nursing Research”, a inclus 196 de adulți cu diagnostic de prediabet. Participanții aveau un comportament similar în privința somnului: obișnuiau să doarmă mai puțin de 6,5 ore pe noapte. Subiecții au fost distribuiți în două grupuri distincte pentru monitorizare și intervenție. Primul grup a urmat, timp de opt săptămâni, un program educațional de stil de viață ce includea recomandări privind dieta, exercițiile fizice și gestionarea stresului. Al doilea grup a beneficiat de același program educațional, integrat cu consiliere comportamentală specializată pentru îmbunătățirea igienei somnului și devansarea progresivă a orei de culcare. Autorii monitorizau constant glicemia, pattern-urile de somn și activitatea fizică a participanților. Colectarea datelor s-a realizat prin utilizarea dispozitivelor purtabile, a senzorilor și a jurnalelor de somn completate de subiecți.

Ipoteza inițială a cercetătorilor era că prelungirea duratei somnului ar putea contribui la îmbunătățirea glicemiei și la pierderea în greutate la persoanele cu prediabet care dorm insuficient. Rezultatele obținute au divergit parțial de la așteptările de start. Niciunul dintre cele două grupuri nu a înregistrat îmbunătățiri statistic semnificative ale nivelului glicemiei. Deși ambele grupuri au pierdut în greutate, diferența de eficiență nu a fost semnificativă: cei care au beneficiat de consiliere pentru somn nu au slăbit mai mult decât cei care au urmat doar programul educațional de stil de viață. „Ne așteptam ca prelungirea somnului să îmbunătățească nivelul glucozei și pierderea în greutate la adulții cu prediabet care dorm puțin, însă acest lucru nu s-a întâmplat în studiul nostru”, a declarat Susan Kohl Malone. Participanții care au primit consiliere pentru somn au raportat însă o calitate superioară a odihnei și o reducere a somnolenței diurne. Acești subiecți au început, de asemenea, să se culce treptat mai devreme.

Într-o analiză separată ce a inclus participanții din ambele grupuri, cercetătorii au identificat faptul că cei care și-au devansat ora de adormire au avut tendința de a pierde mai mult în greutate. Această descoperire a scoas în evidență sincronizarea somnului cu ritmul biologic al organismului, un aspect puțin discutat. Cercetătorii propun ca explicatie ritmul circadian, cunoscut și sub numele de ceas biologic intern. Acest mecanism internal reglează numeroase procese fiziologice, inclusiv ciclul somn-veghe, secreția de hormoni și metabolismul. Rămânerea trează până târziu expune organismul mai multor timp la lumină artificială, influențând ritmul circadian și răspunsul la stres. Modificările induse pot afecta hormonii responsabili cu reglarea senzațiilor de foame și sațietate. Noaptea târzie coincide, de asemenea, cu o perioadă de reducere naturală a sensibilității organismului la insulină. Momentsul zilei influențează modul în care organismul gestionează glucoza.

Alimentația nocturnă reprezintă un alt factor determinant. Persoanele care stau treze până târziu au mai multe oportunități de a consuma gustări suplimentare, uneori fără simptome reale de foame. „În schimb, adormirea mai devreme poate limita alimentația nocturnă și poate sincroniza mai bine consumul de alimente cu intervalul metabolic optim al organismului”, a explicat Malone. Ora de culcare pare să influențeze greutatea corporală indirect, prin modificarea obiceiurilor alimentare și a proceselor metabolice. Cercetătorii avertizează totuși cu privire la limitările studiului. Experimentul a avut o durată scurtă, de doar opt săptămâni. Din această cauză, nu se poate determina dacă participanții au reușit să își mențină noile obiceiuri de somn pe termen lung sau dacă pierderea în greutate a continuat ulterior. Deși s-au folosit dispozitive purtabile la încheietura mâinii, informațiile privind calitatea somnului și somnolența zilnică s-au bazat preponderent pe declarațiile subiecților. Cercetarea identifică o corelație, dar nu demonstrează o relație directă de cauzalitate între devansarea orei de culcare și pierderea în greutate. Participanții care au primit consiliere pentru somn au ajustat, în medie, ora de adormire cu doar 12 minute mai devreme. Această devansare modestă nu a generat îmbunătățiri măsurabile ale glicemiei. Rezultatele nu sugerează că simpla mutare a orei de culcare duce automat la pierderea în greutate. Studiul oferă o perspectivă nouă asupra legăturii dintre somn și masa corporal. Recomandările anterioare privind odihna se focalizau preponderent pe durata somnului, sugérant adulților între șapte și nouă ore nocturne. Noul studiu indică faptul că momentul adormirii joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea metabolică. Nu există o oră universală recomandată pentru toată lumea, nici o schimbare radicală impusă. Esențială este menținerea unui program de somn regulat, adaptat nevoilor individuale și ritmului biologic. Pentru cei care stau treazi foarte târziu, devansarea treptată a orei de culcare poate fi benefică, în special dacă ajută la reducerea gustărilor nocturne. Somnul reprezintă doar una dintre componentele unui stil de viață sănătos, alături de alimentația echilibrată, activitatea fizică și managementul stresului. Cercetarea a fost finanțată de National Institute of Nursing Research, o divizie a National Institutes of Health din Statele Unite, iar colaborarea a inclus cercetători de la Universitatea din Delaware. Conținutul a fost editat de un jurnalist, utilizând texte traduse cu inteligență artificială.