Plimbări de 10 minute după masă, mai eficiente pentru controlul glicemiei decât activitatea premergătoare
Cercetările indică faptul că mișcarea ușoară imediat după masă reduce mai eficient creșterile de zahăr din sânge decât efortul desfășurat înainte de prânz sau cină.
O plimbare de doar 10 minute după masă poate ajuta la reducerea creșterilor glicemiei și la o mai bună gestionare a zahărului din sânge, potrivit unui articol pe Libertatea. O analiză publicată în 2023 în revista Sports Medicine, care a inclus opt studii și 116 participanți, a arătat că activitatea fizică după masă reduce mai eficient creșterile glicemiei decât odihna sau mișcarea înainte de masă. Un studiu publicat în Diabetologia a comparat 30 de minute de mers pe jos zilnic cu trei reprize de câte 10 minute, după mesele principale, constatând că cele scurte au fost mai eficiente pentru reducerea vârfurilor glicemiei, în special după cină.
Nu este nevoie de antrenamente intense sau echipament special; se pot începe cu 10 minute de mers într-un ritm confortabil, imediat după ce ai terminat de mâncat. Sunt recomandate mici ajustări ale rutiniei: să faci o plimbare în jurul clădirii după prânz, să urci scările în loc să folosești liftul, să vorbești la telefon în timp ce mergi sau să faci ture pe hol dacă nu poți ieși afară. Controlul glicemiei sprijină sănătatea metabolică și îmbătrânirea sănătoasă, prevenind diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare cauzate de glicemia ridicată sau rezistența la insulină, iar o plimbare scurtă ajută organismul să regleze glucoza zilnic.
- Categorii:
- Entități:
- Tag-uri: