Sfat de la experți: Cum să reduți dependența de ecrane și să îți regăsești echilibrul

Înconjurarea constantă de ecrane poate duce la „doomscrolling” – o practică neîncetată de a consuma informații negative – care afectează sănătatea mintală și fizică. Jean Twenge, profesor de psihologie și autoarea cărții „iGen”, subliniază că, deși internetul oferă beneficii semnificative, moderarea utilizării dispozitivelor este esențială. Excesul de timp petrecut în fața ecranelor lasă puțin loc pentru mișcare sau relaxare, două componente vitale ale bunăstării generale.

Experți în comportamentul digital împărtășesc strategii concrete pentru recuperarea controlului asupra timpului petrecut cu telefoanele și computerele. Swetank Goel, un specialist în resurse umane, și-a stabilit o limită de 20 de minute pentru scrollarea social-media la o sesiune, având ca obiectiv final reducerea timpului zilnic total la 30 de minute. El recomandă fragmentarea procesului în pași mici și asocierea navigării online cu un scop specific, cum ar fi citirea știrilor în timpul navetei, în loc de a scrola pasiv.

Crearea de zone fara telefoane acasă este o altă tehnică eficientă. Artista Meghana Reddy a interzis prezența device-urilor în camerele de dining și divertisment pentru a încuraja prezența și conexiunea familială. De asemenea, cercetările leagă utilizarea telefonului înainte de culcare de calitatea slabă a somnului; Reddy sugerează încărcarea telefonului într-o altă cameră, departe de pat, pentru a elimina tentatia de verificare nocturnă.

Pentru a contracara designul manipulativ al platformelor sociale, conceput pentru a menține utilizatorii implicați, Preeti Gupta, o consultant IT, recomandă dezactivarea notificărilor pentru aplicațiile non-esențiale. Măsura extremă, dar eficientă, ar putea fi trecerea ecranului în mod gri (grayscale), care elimină stimulentele vizuale colorate și reduce pofta de a verifica continuu dispozitivul. Tratarea timpului în fața ecranului ca pe o bomboană – o recompensă ocazională, nu un automatism – alături de activități care calmează mintea sau implică mișcarea corporală, reprezintă cheia pentru un echilibru digital sănătos.