Cinci obiceiuri de somn care pot prelungi viața cu până la 5 ani, potrivit medicilor

Medicii Jennifer Timmons și Jerome Puryear, alături de dr. Jordan S. Weiner, au identificat cinci obiceiuri de seară care pot prelungi viața cu până la 5 ani, potrivit revistei Health și Libertatea. Studiile evidențiază că un somn de calitate reduce riscul de boli cardiovasculare, obezitate și demență. Cinci reguli simple, aplicate seara, pot îmbunătăți calitatea somnului și pot contribui la o viață mai lungă, protejând sănătatea pe termen lung. Un studiu recent a relevat că bărbații cu obiceiuri sănătoase de somn au tendința de a trăi cu 4,7 ani mai mult, iar femeile cu 2,4 ani mai mult decât persoanele cu obiceiuri nesănătoase. Conform dr. Jordan S. Weiner, un somn de mai puțin de șase ore pe noapte crește riscul de deces din toate cauzele cu aproximativ 28%, în special din cauza cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Regularitatea programului de somn este crucială. Un studiu amplu pe peste 60.000 de persoane a asociat un program constant de culcare și trezire cu un risc de mortalitate din orice cauză cu 20% până la 48% mai mic. Se recomandă păstrarea aceluiași program de culcare și trezire inclusiv în weekend. Expunerea la lumină naturală dimineața și un dormitor răcoros, întunecat și liniștit facilitează un somn mai bun.

Activitatea fizică ușoară seara, cum ar fi o plimbare lejeră sau exerciții de întindere, reduce stresul și pregătește organismul pentru odihnă, conform experților. Medicul Jerome Puryear avertizează că mâncatul înainte de culcare este asociat cu o calitate slabă a somnului, creșterea în greutate și un metabolism afectat al glucozei.

Consumul de cafeină și alte băuturi energizante trebuie limitat, deoarece acestea pot întârzia adormirea chiar dacă sunt administrate cu până la șase ore înainte de culcare. Alcoolul nu este o soluție pentru un somn odihnitor: deși poate provoca somnolență inițial, acesta reduce somnul REM și favorizează trezirile nocturne.

Dispozitivele electronice afectează ritmul circadian și producția de melatonină. Mesajele, e-mailurile și conținutul care provoacă stres ingreunează relaxarea necesară culcării. Dr. Timmons explică faptul că lumina albastră emisă de ecrane suprimă producția de melatonină, afectând negativ ritmul circadian și calitatea somnului. Se recomandă opriirea ecranelor cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, se sugerează reducerea luminozității, activarea modului nocturn și evitarea activităților solicitante.

Adoptarea unui program regulat, asigurarea unui somn suficient și implementarea acestor schimbări simple în rutina de seară pot îmbunătăți odihna și pot proteja sănătatea pe termen lung.